羽毛球热身运动 - 羽毛球的拉伸运动

yl 奥运会 10-21 16

前言：打羽毛球时热身运动怎么做啊？羽毛球是一项不错的运动，但是如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项：一、握拍热身 1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕； 2、扩胸运动，锻炼肩关节； 3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（..

打羽毛球时热身运动怎么做啊？

‍羽毛球是一项不错的运动，但是如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项：一、握拍热身 1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕； 2、扩胸运动，锻炼肩关节； 3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（...

活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。压腿，做几个跳跃动作,活动膝关节，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了...

我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在竞赛拥有良好的状况，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰运动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简略。在赛前做准备运动...

ZT: 一、热身的重要性楼上有兄弟提到运动前的热身，这里想说几句心得。首先，所谓“热身”，顾名思义就是让身体热起来。让身体热起来的方法很多，可以慢跑、来几个前后场步法、跳几个绳什么的，其中最好的方法也最简单：就是慢跑。跑步也是全身运...

咦~？就比我大一岁呀…… 我打球之前主要活动手腕脚腕，腰，要做侧身，拉一拉韧带（拉完觉得特别舒服~）还有要弓步压腿，侧压嗯~基本就这些，我可是国家队员调教出来的呢~值得信赖~……

热身运动切记时间太短，不要看见球就要上场打，要循序渐进，要注意强度从低到高，适当对肩部及上臂进行拉伸，缓慢控制上臂旋转，使关节与肌肉适应运动的节奏与强度。正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左...

先去操场上跑两圈再说，让血液沸腾起来。然后，主要做一做肩肘，手腕，腰部，膝盖和脚部的活动，就是准备工作啦！

热身的内容热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。 1、颈部拉不开，在后仰、侧...

这是林丹在赛前热身运动，可以参考超级丹对于训练前的热身和拉伸格外重视。“超级丹”和其他运动员跑步热身不同，林丹先是趴在地上，由体能师做按摩。先按摩一些羽毛球运动员比较容易疲劳受损的部位，随后开始进行拉伸。这期间，林丹没有听音乐、...