篮球运动员体能训练 - 篮球专项体能训练方案

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前言：篮球运动员的体能训练包括哪些内容篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能的专门内容，从.

篮球运动员的体能训练包括哪些内容

篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能的专门内容，从...

动作一：壶铃硬拉做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后...

篮球体能训练方法一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17...

热身运动立卧撑10个X3组，俯卧撑15个X4组，折返跑100米X8组，蛙跳100米X2组，力量训练

练上肢：哑铃（5KG）每天100个；练腰腹：仰卧起坐50组；练弹跳：腿上绑10KG沙袋跑20-30分钟。坚持半年必有收获。

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85...

（一）对身体形态的要求目前男子世界强队的平均身高在2米左右。在重视运动员自然身高增大的基础上，普遍重视战斗作风，强悍精神的培养和运动员制空能力的提高，强化力量和弹跳能力增长，以使攻守都具有制空优势。（二）对速度素质...

篮球的体能训练方法包括体力训练和专项体能训练。首先应具有良好的体力。为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量...