田径核心力量训练 - 田径核心力量训练教学

tj 奥运会 11-14 7

前言：田径有哪些核心力量训练短跑应先练习起跑动作冲刺能力中途加速能力起跑反应长跑练习耐力运速跑最后加速能力田径核心力量训练强度问题主要是腹背肌的力量，如果你有基础的话可以直接结合一些爆发力的训练关于核心地训练。如果你没有基础，或者核心力量比较薄弱的话

田径有哪些核心力量训练

短跑应先练习起跑动作冲刺能力中途加速能力起跑反应长跑练习耐力运速跑最后加速能力

主要是腹背肌的力量，如果你有基础的话可以直接结合一些爆发力的训练关于核心地训练。如果你没有基础，或者核心力量比较薄弱的话，要从不负重，静力性练习开始。比如简单地双臂支撑，最好在做过一定负荷的俯卧撑，还有在实心球上做俯卧撑，刚开...

二四六个一次具体看什么项目，若是投掷的，卧推，深蹲，抓举，每组之后加做快速力量，五到八次一组，四到六组若是短跑，主要做快速力量，大肌肉群力量为辅中长跑就得小力量，多次数

... 一周上两三次力量就行、其他连专项|!

100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。）； 800米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了...

在田径训练中，教练员都面临着一个令人费脑筋的问题：如何安排一堂对运动员来说负荷量和强度都恰如其分的训练课。许多成功的教练员和运动员都意识到：单一的、思路狭窄的训练指导思想是难以引导运动员走向世界顶级运动高峰的。“尺有所短，寸有所...

1、负重抗阻力训练（1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）...

一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提...

1留复制党我都懒得看，汗颜了，田径和NBA有毛的关系。田径维持身体素质？不是维持的问题，贵在坚持。全是好处。坏处就是一些运动容易受伤，可能会留下后患，最重要的是看你如何保护自己。经常运动，血液循环，爆发力，体力，肺活量等等都会提升...

我假设你指的“短跑”只包括100米和200米这两个项目，它们所需要的是速度力量水平和专项速度水平，基本不需要速度耐力水平。200米的后程需要足够强的肌肉核心力量才能获得优秀的平均速度（加速基本在前50米以内完成）和速度保持能力。计划可以这...