初中体育训练 - 暑假中考体育训练计划

ty 奥运会 11-15 7

前言：中学生体能训练1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举 G

中学生体能训练

1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑...

体育训练计划一冬训期这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。 1、上下坡跑是提高耐力和短跑...

体育训练计划之冬训期这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。 1、上下坡跑是提高耐力和短跑...

分两类锻炼。早起不适合下面强度大的锻炼，锻炼时间一把适合在下午或傍晚。一，短跑的锻炼。以下是发展腿部力量爆发力和核心力量的训练，有助于提高短跑成绩的，没什么时间的时候就练这个。平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲...

1:练习引体向上的最好方法:就是去做引体向上,这样有助于你的握力,臂力,腹部等肌肉的协调用力,是最有效最快的方法! 训练方法:隔天训练,每次20分钟左右,以组的形式.组间休息2-3分钟.休息时要做放松.这样练下去.半个月可提高次数1-2个! 2:练习...

重复法：指在不改变动作技术结构和生理负荷的条件下，进行的反复练习的方式。变换法：采取变化练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下，进行锻炼的方法。持续法：再练习时，在较长的时间里，用较稳定的强度、不间歇地进行练习的...

其实应付考试很简单的. 1早晨你吃什么都不影响跑步,但是要在跑步前半个小时吃不要吃的太包,空腹喝奶对胃不好.人得身体活动都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步会因引起身体的不应反映.跑完后最好不要马上坐下或者喝水运动完了以后最好有小...

每天把自已报考的项目训练两遍。比如：女生800m，每天跑1600m。2分钟跳绳，每天跳4分钟。可以分开做，也可以一次做完。要补充营养，补充水份。

你现在思考这问题很好！需要现在就制定锻炼的计划，再征求老师朋友等建议修改，执行过程也可以适当调整，最重要是有计划有行动坚持到中考，一定会有大收获。切忌只想不做，三天打鱼两天晒网，最后后悔莫及。祝你中考取得好成绩！

你好，分别项目：4项，分别是200米立定跳远 1分钟跳绳扔实心球训练方法：多运动就行了。给点分呗！！！