运动后拉伸运动 - 运动后最简单的全身拉伸动作

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前言：运动后怎么拉伸我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙...运动后的拉伸

运动后怎么拉伸

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙...

1、拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。 2、跨栏压腿可以借助栏杆状物...

一般来说运动的时候肌肉处于一个比较紧绷的状态，而运动之后做一做肢体的拉伸动作可以帮助缓解肌肉的压力，此外还可以促进肌肉的血液循环，从而加大运动的效果。 1、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效...

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪? 1.拉伸可以调整身...

不同运动，拉伸运动也是不一样的，以跑步为例：第一个动作是身体后筋膜神经和呼吸拉伸。请大家伸直双腿平座于地面，将胸部像虾米一样弓起，在弓背时缓慢吸气，当吸气满时保持憋气10秒钟，在向前探手摸脚时吐尽肺部气体并保持憋气和收紧肚子10秒...

我们大家在运动过后，肯定都有着一定的胀痛感和僵硬感，这是由于我们运动当中血液循环加速导致肌肉膨胀所产生的一种效果，那么当我们的运动刚刚停下来的时候，这种效果依然没有消失，这时如果不活动身体的话，那么这种效果可能会长时间的存在，...