长跑 - 5公里配速对照表与年龄

长跑是什么？

长跑： 长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成...

长跑的技巧

1、呼吸 一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时...

坚持每天长跑，可以锻炼身体哪里？

主要锻炼部位如下： 1、眼睛：坚持长跑每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。 2、颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大...

怎样长跑

关于肺活量的问题，你不能只看数值，肺活量大智能说明你的肺部容量比别人大，而肺活量也只是运动能力的一个参考值。肺活量的大小跟体重也有关系，体重大的话肺活量自然也会大一些。所以你以肺活量来证明你的运动能力比别人强是没有说服力的。 关...

怎么长跑？

准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段...

长跑要怎么跑,,??

敢报长跑比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧 一、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几...