有效的运动 - 怎样才算有效运动

怎样运动才是最有效的

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩...

怎么有效运动

剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。 方法/步骤 第一：补充因流汗而损失的水份和电解质 第...

有效的体育运动

早上起来稍稍活动一下,不要太久,最轻松有效的就是慢跑了.如有剧烈运动,先做准备运动,最好是慢跑.另外,做运动最好是下午,室外的话最好在4:00过后,紫外线不强的时侯.锻练身体是每天的事,要持之以横,长时间锻练一次一点效果也没有.多走走,散散步,也...

什么是最有效的运动

夏天减肥最佳 是水中瑜伽，游泳和肚皮舞哦 我们网站都有这方面的专家和专题策划哦 值得参考 肚皮舞 舞蹈教练 小枫 在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，在跳动的音符中感受快乐，一个个优美而热烈的舞姿不仅点燃出奔放的激...

什么样的锻炼有效？

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持...

如何有效的锻炼

做不起仰卧起坐没什么，谁都有一个适应的过程，一个多月前我开始锻炼时，也做不起一个标准的仰卧起坐和俯卧撑，而经过这段时间锻炼，肌肉已经明显比过去粗了，身体体质也好多了，最让我欣慰的是身材已经有点线条了，要有一个好身体，还得坚持。 ...

怎样科学有效的运动？

瘦肚子： 1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。 2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始...

怎么锻炼有效

哑铃是很好的锻炼器材 可以做些曲臂 平举 拉背 卧推 等动作 记得采纳啊

怎样运动才有效果？

运动的同时，要有合理的饮食。饮食方面，一定好合理饮食，均衡膳食，补充每天运动消耗的能量，如果营养跟不上你的运动，那样运动对身体就是一种伤害。 其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。  传...