女生在家健身 几个动作让你练出好身材

　　虽然说大部分人都建议女生去健身房健身效果会更好，但其实女生在家里健身也是非常好的。有些时候大家会觉得去健身房很麻烦，自己也没有时间，那么今天这个文章就很适合你，我们会介绍几个女生在家健身的动作，下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　1.俯卧撑

　　第一个动作，我们可以先来做一个俯卧撑动作，如果你觉得做俯卧撑动作有难度，那么你可以去做一个跪姿俯卧撑，这样会从一定程度上减少我们的自重力量，也会减轻我们身体的压力。我们在做这个俯卧撑动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，一定要把这个动作做标准，让这个动作带给我们很好的训练效果。
 

　　2.俯身支撑登山者+跳起深蹲停留

　　接下来我们就来做一个组合动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，也可以帮助我们锻炼下肢肌肉。我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，然后我们需要保持腹部肌肉的发力来完成这个登山者的动作。做完这个登山者动作之后，我们需要立即起跳，完成一个深蹲的动作姿势，并且在这个姿势动作上我们需要做一个短暂的停留。
 

　　3.弓步蹲

　　第三个动作的名字叫弓步蹲，这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作，有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的，所以把这个动作练习好准没错。
 

　　4.后弓步+侧弓步

　　最后一个动作就是一个弓步蹲的变式动作，有了上一个动作的基础，你来完成这个组合动作应该就会显得比较轻松了。首先我们需要完成一个后弓步的动作，做完后弓步动作之后，我们需要立即完成一个侧弓步的动作，整个动作我们需要在一个匀速的状态下有节奏的完成。