散步减肥还是跑步减肥效果好 散步减肥的速度和时间

　　我们发现大众有一个习惯就是喜欢在吃完晚饭后在外面的操场上转转，散散步。大家都认为这样能够帮助消化，散步也可以减肥。还有人认为散步相对比跑步而言减肥效果没有那么好。那么你觉得是散步减肥还是跑步减肥效果好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　散步减肥还是跑步减肥效果好呢

　　同一时间跑步和散步相比，慢跑会比散步多燃烧约2倍的卡路里。但是，从脂肪燃烧率的角度来看，散步比慢跑更有效。散步和跑步，都是有氧运动。氧吸收到体内，将脂肪和糖分转化为能量的有氧运动，和短距离赛跑的无氧运动相比肌肉负荷少，并且脂肪燃烧的更多。在健康方面来看，散步比慢跑对心脏的负担更小。另外，在慢跑的时候，脚上的重量是体重的3～4倍，不过，步行脚上的重量是身体的一倍。散步比慢跑对身体的负担比较少。跟慢跑相比，散步对身体的负担很轻。
 

　　散步减肥的速度和时间

　　速度

　　可以选择自己能承受的速度来进行散步，可以从心跳的速度来判断。
 

　　时间

　　理想的时间，最低20分钟。如果可能的话持续30分钟以上更好。能走1万步更好。每周进行三天以上的散步才会有减肥的效果。对比跑步，散步可以根据自己的实际情况进行调节，更容易坚持，燃烧脂肪的效率更高。
 

　　散步减肥注意事项

　　选择适合自己的步行鞋，安全的走起来吧。夏季运动要注意天气，太热了容易中暑。散步也要规范自己的动作才能达到更好的效果。挺起上半身，自然摆臂。