束角式动作要领是什么

　　在瑜伽体式中，有很多动作是很不错的，而其中束角式就是一个。一个人经常练束角式的话，是有很多好处的，比如伸展膝关节韧带、缓解背部僵硬等等好处，但是想要拥有这些好处，正确做法是很重要的。那么，束角式动作要领是什么？一起来看看。
 

　　束角式动作要领
　　1. 坐到地面上，两腿向前伸直。

　　2. 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

　　3. 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴知。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

　　4. 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

　　5. 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方回或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

　　6. 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放答在地面上。

　　7. 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

　　8. 然后松开双脚，伸直双腿，放松。

　　束角式的好处

　　1. 祛除髋部、腹股沟和膝关节的僵硬，在运动场上也很容易进行练习。

　　2. 伸展膝关节韧带，在膝关节内创造空间，带来流动性。

　　3. 消除大腿和小腿肚肌肉痉挛。

　　4. 柔软腹部区域，释放其中的任何紧张。

　　5. 缓解长时间旅行造成的背部僵硬。

　　6. 防止腿部和足部的液体潴留，用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。

　　7. 能缓解生理期疼痛，对女性有益。

　　8. 防止男性随年龄增大而产生的前列腺肥大这样的常见问题。

　　束角式注意事项

　　双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。

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