立卧撑练什么肌肉 立卧撑怎么练

　　在锻炼动作中，立卧撑是一种很不错的动作，当然立卧撑的好处是有不少的，不过立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑练什么的肌肉，相信还是有人知道的。那么，立卧撑练什么肌肉？立卧撑怎么练？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
 

　　立卧撑练什么肌肉

　　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　　立卧撑怎么练

　　1. 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　　2. 做一个俯卧撑。

　　3. 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　　4. 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　　5. 接着重复上面的动作。

　　立卧撑注意事项

　　做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。

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