一般人做空中蹬车一次做多少最好

　　有的人平时不运动，一开始运动就做很久，强度也比较大，其实，这对身体是不太好的。运动是个循序渐进的过程，如果只在意运动的时长，而忽略运动质量，甚至是超出身体负荷的运动，最后也会带来很多不好的影响，毕竟，运动也是双刃剑。刚开始接触空中脚踏车的人，兴趣比较大，热情也很高，很可能运动过度。今天，我们一起来看看，空中脚踏车一次做多少。
 

　　空中脚踏车怎么做

　　如果决定做空中脚踏车，我们就需要一个支撑力良好的平面。有的人喜欢在睡前做，不过，如果床铺太软的话，还是建议在地板上铺一层瑜伽垫来做更好，这样，我们的腰部会得到很好的支撑，避免运动损伤。然后，平躺的姿势，双腿伸直，抬起其中一条腿，和地面呈45°，另一条腿拉伸到胸口，之后双腿开始悬空做“骑单车”运动。
 

　　空中脚踏车每天练多久

　　很多人选择做空中脚踏车是为了瘦腿，那么，想要达到运动效果，运动的时间就要相对长一些，做一两分钟就停了的，效果不大。刚开始练习的时候，我们大可不必在意每分钟能做多少个，只要可以坚持多做一点时间就好。每组运动五分钟，休息一分钟，对一般人来说，是比较合适的。刚开始做一组，逐渐增加运动量。
 

　　空中脚踏车注意事项

　　做空中脚踏车，其实也不用做太快，动作做得飞快，很快就耗尽了力气，效果也不一定好，还会造成腿部酸疼。可以稍微慢一些，持续时间久一些，动作要标准到位，不能越做越懈怠，腿越抬越低，这样的运动质量不高，就算是做得时间长，效果同样不突出。

　　编辑推荐：
　　空中蹬车标准动作详细介绍
　　空中蹬车一次做多少最合适