手臂拜拜肉怎么减 减手臂拜拜肉的动作有哪些

　　当我们抬起手臂的时候，会发现在手臂的下部会出现一些松松垮垮的赘肉，这也就是所谓的拜拜肉。主要是由于人们在做手势告别的时候会特别明显。想要让手臂更好看，需要减去拜拜肉，那么你觉得手臂拜拜肉怎么减呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　二头弯举

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双手在水平方向尽量分开。慢慢吸气，手肘折叠，将哑铃推到耳朵的位置。然后再慢慢地将哑铃回到起始位置。
 

　　过顶+肩部推举

　　身体站立，双脚分开与肩同宽。手握哑铃，将哑铃放在肩膀外侧，手掌面向对方。将哑铃向上按，直到手臂伸直。深呼吸，然后将哑铃放回起始位置。
 

　　俯身哑铃划船

　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，背部挺直，避免训练后背部疼痛。平稳呼吸，将哑铃向上压到肩膀或肩膀上方。深呼吸，然后将哑铃放回起始位置。
 

　　直立划船

　　站直，双脚分开与肩同宽，双手触碰大腿。呼气，举起哑铃，手肘朝外。吸气，将哑铃放回起始位置。重复此操作。
 

　　过头三头肌伸展

　　站直，双脚分开与肩同宽。手肘弯曲，将哑铃放在脑后。慢慢吸气，将哑铃向上推，再将哑铃放回起始位置。
 

　　俯身哑铃飞鸟

　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽。重心慢慢向前移动，保持背部挺直。呼气，双臂向一侧抬起，手肘保持轻微弯曲，肩胛骨并拢。然后把哑铃放回原位。
 

　　双臂屈伸

　　双手与肩同宽，放在地板上或安全的垫子上。两腿向前伸，两脚分开放在地板上，与臀部同宽。伸直手臂，手肘保持一点弯曲，以保持三头肌和手肘关节的张力。然后慢慢地弯曲你的手肘，慢慢地降低身体，直到手臂成大约90度角。快要到达地板或垫子时，再将慢慢回到起始位置。
 

　　深蹲

　　下蹲时，加一个双手过头举的动作，可以调节上背部，锻炼手臂。首先，双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外，重心放在脚跟上，向下深蹲。蹲下后，双手举过头顶。保持这个姿势一会（5s-10s），然后回到站姿，双手放在身体两侧。