慢跑后的拉伸运动有哪些呢

　　只要经过一次慢跑的都知道，慢跑过后小腿积累了太多的乳酸，导致小腿疼痛，这个时候需要做一些简单的拉伸运动，以此来缓解小腿的酸疼。那么你觉得慢跑后的拉伸运动是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　小腿拉伸

　　1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
 

　　2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
 

　　3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
 

　　韧带拉伸

　　1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;
 

　　2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;
 

　　3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
 

　　大腿内侧拉伸

　　1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;
 

　　2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;
 

　　3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。
 

　　股四头肌(大腿前侧)拉伸

　　1.身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后;
 

　　2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
 

　　3.保持30-50秒，换另一侧腿做。
 

　　蝴蝶式拉伸

　　1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。
 

　　2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。