钻石俯卧撑每天做多少个好

　　在训练运动中，有着许许多多的运动，当中有一些运动是常见的，例如俯卧撑。在练俯卧撑的时候，首先你要选择好合适的俯卧撑，因为俯卧撑的种类是有很多的，如钻石俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑。那钻石俯卧撑每天做多少个好？不了解的，可以来看看。
 

　　钻石俯卧撑每天做多少个好

　　练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

　　钻石俯卧撑怎么做

　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

　　钻石俯卧撑常见错误

　　错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

　　解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

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