瑜伽球入门基本动作大全

　　健身时，我们会用到不少健身工具，而其中还有一些工具是人们常常用到的，瑜伽球就是一个，瑜伽球主要可以训练平衡性的，当然瑜伽球除了可以训练平衡性外，还有着很多作用。那瑜伽球入门基本动作有哪些？
 

　　动作1

　　目标锻炼部位：手臂、侧腰。

　　动作：双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。

　　动作2

　　目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。

　　动作：腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。

　　动作3

　　目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂。

　　动作：双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。

　　动作4

　　目标锻炼部位：瘦腰、提臀。

　　动作：平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。

　　编辑推荐：
　　瑜伽球的使用方法是什么
　　用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些
　　钻石俯卧撑标准动作教学
　　健身单腿硬拉怎么做最正确