瑜伽犁式动作分解详细介绍

　　在瑜伽运动中，犁式是有不少用处的瑜伽运动，而且也是容易练的运动，当然坚持训练犁式的话，对人是有好处的，但是犁式也是有讲究的，但是有些人不知道瑜伽犁式怎么做。那么，瑜伽犁式动作怎么做？接下来一起来看看犁式动作分解吧。
 

　　瑜伽犁式动作分解

　　1. 平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。

　　2. 深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展。膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。

　　3. 呼气。抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展；双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和双臂贴地：双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。

　　4. 双手十指紧扣，绷直肘部。将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟。正常地呼吸。

　　5. 抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。

　　犁式动作感受

　　手臂、大腿肌肉收紧。

　　犁式常见问题

　　问题：重心不稳定。

　　解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。

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