有效的俄式挺身训练方法图解

　　俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑，是一种复合型力量训练动作，它的难度系数比较高，一般人是做不了的。如果没有一定的体能基础，身体健康，没有任何疾病，不管是大病小病，还是不要轻易尝试的好，很容易出运动事故，就算身体健康，也需要循序渐进，才能最终达到一定的训练目的，下面就给大家分享一些俄式挺身的训练方法。
 

　　方法一：先练力量

　　想要做一个标准的俄式挺身，必要的力量是不可忽视的，或者说，只有一般的肌肉力量，也是不够的，需要一个非常优秀的力量，才可以尝试做这个动作。什么叫优秀呢，虽然说俄式挺身看起来和俯卧撑差不多，但是难度要大多了，它需要用两只胳膊撑起自己的全身重量，所以想达到这样的效果，臂力一定要过硬，肩部和背部的肌肉也要强健到一定程度。

　　方法二：再练耐力

　　想做俄式挺身，在力量的基础上，还要练好耐力，因为标准的俄式挺身是一个比较复杂的过程，不是说只用两只胳膊把自己撑起来就行了，还要练更加困难的团身。而团身不是一时半会儿就可以练成的，它需要一定的时间，因此，除了增加臂力，后背肌肉和肩部肌肉的力量，也要锻炼这些部位的耐力，要给下一个动作，也就是团身争取更多的时间。

　　方法三：练柔韧性

　　想要练俄式挺身，还需要练身体的柔韧性，俄式挺身的最后一步，也就是团身其实是最难练的，它要求把身体团成一个球一样，而在这个过程中，两只胳膊还要维持在原地，做出撑着身体的姿态，保持一定的稳定，如果柔韧性不够，肯定是做不成的。

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