太早练肌肉会长不高吗？日本18岁肌肉野兽遭质疑！

　　相泽隼人，近期日本特别火的一位青年健美运动员，年仅18岁，却拥有野兽般的肌肉。

　　相泽隼人从小接触运动，小学四年级的时候就开始训练柔道，这是他最早接触到的，比较偏力量型的运动。

　　他从小四一直练柔道，到初中毕业都没停止过。但自从初中毕业13、4岁的时候，他又学习了新的运动，那就是撸铁。

　　他并没有因为撸铁而放弃柔道，而是每天先训练柔道，再跑去健身房撸铁，每天晚上大概11点才能回家，对一个学生来说这并不容易。

　　上了高中之后，他开始降低柔道训练的次数，更加专注的去撸铁。

　　并且开始不断重视饮食，金枪鱼+蛋+米饭，一定的碳水+蛋白质。这就是他比较早期的饮食。

　　随着训练效果的提升，他也在后来参加日本高中健美锦标赛，并且创下了连续三年夺冠的壮举。

　　因此，他在日本健身圈走红，名声大噪。日本媒体铺天盖地的报道他，称他为“超级高中生！”

　　有人赞美他，小小年纪就能拥有如此的肌肉，真是羡慕。他应该成为年轻人的榜样。

　　但也有人质疑他，说他太矮了，因为太早练肌肉，所以长不高。身材健硕的隼人确实不高，只有164cm。

　　太早练肌肉是不是真会长不高？错！错！错！太早练肌肉会限制身高发展，这个观念其实从很早的时候就有了，但我想说这个观念绝对是错误的。美国肌力与体能学会早就提出了相关的研究论述，适度的肌力训练，不但不会影响身高，反而会让孩子长得更好。

　　身高是由各种因素决定的：

　　阻力训练不会影响基因遗传（也就是身高的最大值），运动训练影响升高的因素很多，包括遗传、营养、休息、睡眠、内分泌、能量消耗与补充、运动伤害的状况、心理、过度训练等，这些才是会让孩子长不高的真正原因。

　　此外，睡眠不足、睡的时间不对、熬夜都会导致生长激素分泌不足，孩子当然长不高。

　　那为什么举重运动员通常比较矮？

　　至于电视上常看到优秀的体操、举重、健力、健美等菁英运动员，通常身高比较矮，但这与他们所接受的运动训练没有直接的关系，而是这些运动项目相对适合身高较矮的运动员。

　　简单来说，在相同条件下要将重物举起，若身高多了10公分，要多举起的高度就增加，另外，身体重心也比较高，重心也相对容易偏移造成不稳定。就像物竞天择，表现不好的选手逐渐被淘汰，剩下的是最适合此项竞技的体型。

　　不过，也有研究认为，这些选手常常要控制体重及大量训练，营养摄取不足才是他们长不高的原因。

　　早健身，强化骨质密度：

　　适度的训练：每周15小时左右、中等运动强度，再搭配足够的营养及休息，绝对不会影响身高发育。青春期或青春前期的青少年进行阻力运动，可以增进孩子的肌力与肌耐力、减少运动伤害及促进运动表现。

　　青春前期的阻力训练，效果在于神经控制，运动技术的改善和肌肉的适应；青春期以后阻力训练，才会出现具有明显肌肉组织的肌肥大效果。

　　此外，规律、合理的阻力运动训练能给予骨头压力及张力，再加上足够的养分摄取（如蛋白质、钙质、维生素D、磷、镁、碘、锌 等）及晒太阳，孩子的骨质密度能达到最佳化的状态、长得更好。同样的，对成年人的骨质密度也能发挥同样的效用，尤其是容易有骨质疏松的年长女性，更需要巩固骨本。

　　家长应该以培养为主：

　　目前青少年阻力运动训练并没有最低的年龄限制，但前提是孩童能听得懂教练指示，而且心态正确。借由训练的过程，让孩子了解身体并喜爱运动，培养兴趣比阻力运动本身还重要。

　　给青少年的7个训练建议：

　　适度的阻力训练对青春期甚至是孩子是有帮助的，但是，要有专业教练教，依据严谨的科学指导下训练，不要自己乱练。此外，若运动后休息不足，身体疲劳、专注力下降，运动伤害的风险往往也会随之增加。以下是孩子及青少年的阻力训练需要注意的7个要点：

　　●严密的监督，尤其是有肌力与体能专业的教练指导。

　　●练前适当的热身及练后适当的伸展。

　　●循序渐进的个人训练计划（宁愿先练轻一点，再慢慢增加强度）。

　　●重点是发展适当的动作与技巧，而不是重量。

　　●多与教练沟通，避免练错，而且要建立正确心态，热爱运动。

　　●与家庭有良好的沟通共识，让家人知道要如何给自己支持：鼓励、营养、休息、睡眠、压力等。

　　●成年人的训练哲学不适用于孩子。