改善体态必备：锻炼挺拔身姿的方法

      久坐的上班族常会因为坐姿的问题导致驼背，长期的坏习惯带来的问题对体型的影响是很大的，那么有没有挺拔身姿的改善体态的方法呢？

　　其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。

　　1.单腿侧踢

　　目标肌群：外展肌、内收肌、臀

　　动作要领：

　　双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

　　2.超人式转体

　　目标肌群：核心、臀、侧腹

　　动作要领：

　　把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

　　3.单腿平衡式

　　目标肌群：腿、臀、背、肩

　　动作要领：

　　也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

　　4.超人式

　　目标肌群：下背、臀、肩

　　动作要领：

　　上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。

　　可以防止、矫正驼背

　　5.仰卧抬腿

　　目标肌群：核心、胯腰肌

　　动作要领：

　　这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

　　6.侧卧卷腹

　　目标肌群：腹斜肌

　　动作要领：

　　保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

　　7.后撑交替抬腿

　　目标肌群：臀，髋，肩

　　动作要领：

　　就是反复跳跃即可

　　8.交替侧弓步

　　目标肌群：核心、臀、腿

　　动作要领：

　　这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

       身体驼背是会影响到身体体态美感的，而坚持练习能让你的驼背问题明显得到改善，多练习好这些训练动作，别让驼背毁了你的身材。

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