第六十二天：肱二头肌、肱三头肌
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
今日健身视频
超级组： 上下两个动作连起来做，也就是一组次数完成接着做下个动作的规定次数，中间不休息。做完后休息，然后重新进行这个过程。
第六十二天：肱二头肌、肱三头肌
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
超级组
器械斜托弯举
2组，每组10-12次
1个三连渐降组10-12次！
臂屈伸-三头
2组，每组10-12次！
1个三连渐降组10-12次！
三头下压
1组，12次；
1个渐降组12次！
1组，12次！
杠铃弯举
1组，12次；
1个渐降组12次！
1组，12次！
超级组
近距杠铃卧推
3组，每组10-12次！
锤式弯举
3组，每组10-12次！
超级组
站姿二头绳索弯举
3组，每组12次！
三头下压
3组，每组12次！
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
