入门哑铃健身计划系列：第五周

本周接上一周：第四周
第五周只锻炼两天：分别是星期一和星期四。
锻炼组数为3-4组，RM次数为8-12

星期一：

以上动作每组锻炼3-4组，RM次数为8-12次。其中动作三为耸肩。

家庭哑铃健美健身计划系列：

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周