散打高手康恩的力量训练计划

TIPS：康恩的力量训练计划

部位
训练动作
负重（公斤）
组数
次数

胸肌
平板卧推
50~70
8~10
8~15

上肢
站姿杠铃快速平推
30
8
10~15

肩部
站姿杠铃颈后推
30
8
10~15

背部
硬拉
70
8~10
10~15

腹部
负重仰卧起坐
5~10
5
30

背部
引体向上
自重
8
10~15

腿部
负重深蹲
80
8~10
8