睡前运动瘦肚子的动作有哪些 这五个动作来痩腹

　　我们在彻底睡着之前有一段很长时间的清醒状态，有一些人利用这些时间来读书，我们也可以利用这些时间来做一些睡前运动。我们的腹部是很容易长肉的，做一些睡前运动拉力帮助收腹。那么你知道睡前运动痩肚子要怎么做吗？下面我们一起去看看吧！
 

　　美人鱼式瑜伽

　　首先以俯卧的姿势平躺在垫子上，接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身，然后双肩打开后头部尽量往后仰，使得腰腹部紧绷，能够起到不错的燃脂拉伸效果。
 

　　仰卧起坐

　　在众多的瘦肚子方法当中，练仰卧起坐也是非常不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度，并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼，千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。
 

　　船式

　　锻炼者首先要坐在地上，而且让双腿并拢。这时再慢慢地向上抬起45°，再就是让双手向前平举，坚持20秒后慢慢地放下双腿。以上介绍的运动一共做10次。需要大家注意的是，船式在抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
 

　　仰卧抬腿练习

　　首先保持身体放松的状态以后平躺在地上，然后弯曲膝盖并且将双腿慢慢向上抬起，使得双腿与身体呈现出90度的状态，保持这个姿势大约10秒钟以后，恢复原状，再持续做同样的运动锻炼，能够有不错的效果。
 

　　战士式跨步

　　锻炼者首先要身体保持着自然挺直的状态站立着。而且要注意让自己的双脚打开与臀部等宽。这时再让左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。