腿部肌肉锻炼动作大全 练出强壮双腿

　　腿部肌肉是我们经常使用的肌肉，但是我们在锻炼的时候却经常锻炼上半身，这样会导致上半身和下半身的肌肉不平衡，所以我们还是得进行腿部肌肉的锻炼。那么我们就介绍一个腿部肌肉锻炼动作大全，大家一起去看看吧！
 

　　杠铃深蹲

　　开始时，把杠铃放到斜方肌上部，两脚距离和肩一样宽(具体看个人身体比例)，脚尖稍微朝向外，下蹲的时候胯部往后延伸，就像坐在板凳上那般，这样会让腘绳肌收缩以支撑住膝关节，向下至与地面平行，假如想做深蹲可以超过平行。
 

　　杠铃哈克蹲

　　这看起来像是反向的硬拉动作，不过这个动作针对的更多是股四头肌。你需要把身体放低，保持躯干挺直，这非常关键。为了确保更好地对股四头肌进行刺激，你需要正手反握，双脚稍微宽于肩部。在这个动作中保证胯部后延，通过腿部的推力站起。
 

　　腘绳肌弯举

　　保持俯身姿势，缓缓收起小腿，充分去感觉腘绳肌发力，全程保持腘绳肌紧缩，尽量坚持，达到极限后缓慢放下小腿到初始位置。还有一个需要注意的是，放下到最后腿别伸太直。
 

　　罗马尼亚硬拉

　　这个一项非常不错的孤立腘绳肌的训练动作，虽然名字里有硬拉这两个字，不过这个动作并不是从硬拉的动作开始，杠铃的起始位置大概在大腿中部，双手和肩一样宽，正手握杠，双脚和胯一样宽，全程保持脚尖朝正前方，同时需要在整个过程中保持脊椎挺直，将杠铃贴在大腿上，缓缓降低，给予腘绳肌充分的拉伸后快速发力回到起始姿势。