双杠臂屈伸练哪里的肌肉 不同的姿势锻炼哪些肌肉

　　双杠臂屈伸是一个比较不错的健身动作，很多健身者在徒手健身或者是在健身房里健身的时候都会加入这个动作。据说这个动作能够锻炼到很多的肌肉。那么你觉得双杠臂屈伸主要练哪里呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　双杠臂屈伸主要练哪里

　　双杠臂屈伸主力肌肉就是三块，分别是肱三头肌、三角肌前束以及胸肌。而这三块肌肉的功能各不相同。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋；胸肌的主要功能是肩关节的屈曲、肩关节内收、肩关节水平屈曲以及肩关节的内旋；肱三头肌的主要功能是肘关节的伸展。
 

　　不同的姿势锻炼的肌肉

　　练胸肌的姿势

　　肘关节打开

　　想练胸肌，我们做双杠臂屈伸的时候还需要将肘关节往外打开（注意不是过度打开到180度）。我们可以先做一个对比，一个是把肘关节打开做臂屈伸，一个是肘关节贴紧身体做，会发现，前者能很好的把胸肌的几大功能（内收、水平屈曲、屈曲）都发挥出来，而后者则主要就是肩关节的屈曲，肩关节的屈曲就是三角肌前束发力。
 

　　练三角肌前束的姿势

　　身体前倾

　　练三角肌前束你就需要为了进一步增加肩膀的受力，最好能够前倾到小臂也往前倾，前倾角度越大，三角肌刺激越大。并且在推起的时候，身体最好不要往后推（推起后身体依旧前倾），如下图所示，最低点位置和最高点位置，肩膀是在同一垂线上的，这样就能最大幅度减少肱三头肌的发力。
 

　　练肱三头肌的姿势

　　小臂后倾身体垂直

　　前面也分析过了，身体的前倾会增加三角肌或者胸肌的发力，那么为了减少他们的发力，我们的身体就需要尽量控制在直上直下的幅度上运动。而同时为了增加肱三头肌的发力，小臂就需有一定的后倾角度来增加肘关节的屈伸幅度。