400米跑步训练方法 - 400米训练最有效方法一个月

nl 奥运会 09-23 6

前言：400米训练方法训练方法： 1、采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。 2、采取形式多样的训练方式和内容。 3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。 4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。各方面训练方法： 1、...

400米训练方法

训练方法： 1、采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。 2、采取形式多样的训练方式和内容。 3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。 4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。各方面训练方法： 1、...

一、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉...

楼主呀~ 我今年也报四百了~ 以下都是我在百度上挑选出来对自己跑步有帮助的~ 推荐给你吧~ 这些方法我觉得好是不错滴~ 一、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年...

首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保...

1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现...

我是一个体育爱好者，800米国家二级运动员 98年我初一时参加镇里组织的运动会，3000米拿第二，800、400米在拿第一。我参加的都是和初三的比的。05年我参加过部队组织的运动会，800米以1分58秒成绩取得第一名。 400米对一个初二学生来说是一个比...

OK，下面来回答你的问题。 1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。 2、心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是3'20的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，...

400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要...

体力足的就全速。不够体力的就一开始快跑50米然后匀速250然后冲刺。如果想要一分钟就要用全速。你就必须要练体力。俯卧撑之类的运动有空做做。经常长跑，跳绳也可以。不过要坚持。我给你个计划。每天全速400米后就中长跑1000米。然后跳绳。跳绳...

我十四岁时1分05秒，十五岁时58.91秒，你以后应该比我还快（我不是田径队的在第一个弯道，用大概80%的速度去起步，尽量摆脱一些较弱的人，然后继续用80&左右的速度去跑第一个直道，到了第二个弯道，我是故意放慢的，大约用70&的速度，如果是落...