后蹬跑动作要领 - 跨步跳的动作要领讲解

yl 奥运会 10-06 1

前言：什么时后蹬跑？具体的动作要领是什么脚掌用力向前跨大步，和三级跳十分相似后蹬跑和跨步跑是怎样跑？应该为”跨步跳“，并没有”跨步跑这种技术动作! 跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地

什么时后蹬跑？具体的动作要领是什么

脚掌用力向前跨大步，和三级跳十分相似

应该为”跨步跳“，并没有”跨步跑这种技术动作! 跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。 ...

1、前腿高抬,后腿蹬直,两腿交替进行，20-40米后变加速跑至60-80米;此练习对短跑起跑后的加速有帮助。 2、100米跑技巧：起跑后上体不要过早抬起（低头跑加速），这样不利于加速，逐渐抬至20-30米处，后接途中跑，摆臂要有力（应加强上肢力量训练...

提高爆发力： ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后...

复制后蹬跑动作要领体：基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝...

跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一...

在进行这种锻炼时，跑步者的上身略微前倾，髋部前伸，身体重心上移，同时两个膝关节放松，两腿交替抬举和下落。在下落时小腿前摆，并以前脚掌作为身体重心的支撑点，落地时距小腿关节、膝关节、髋关节迅速伸直。完成腿部动作时，可配合摆臂动作...

1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。 “四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚...

说白了就是模仿跑步姿势。动作要领体：基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充...