凯格尔运动会有多紧 - 凯格尔运动后真实感受

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前言：凯格尔运动是不是呼气或吸气收紧都是正确的？看来...不要太纠结这种没有实际意义的细节，不管是吸气收紧还是呼气收紧都不重要，重要的是保持节奏才能达到锻炼的效果。如果自己对这种问题还是很纠结，那就两种都试一试先，找一种自己最舒服的方法固定下来。另外凯格尔训练需要自

凯格尔运动是不是呼气或吸气收紧都是正确的？看来...

不要太纠结这种没有实际意义的细节，不管是吸气收紧还是呼气收紧都不重要，重要的是保持节奏才能达到锻炼的效果。如果自己对这种问题还是很纠结，那就两种都试一试先，找一种自己最舒服的方法固定下来。另外凯格尔训练需要自检，建议购买专业的...

可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。但这在很大程度上取决于: 1.凯格尔运动是否正确。需要挤压和提升盆底。 2.记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次。盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收...

没关系，这可能是你做的锻炼的时间不够，坚持做凯格尔训练，再注意一下细节，会有意想不到的效果。现在很多人没有这种锻炼意识，所以出现了很多早泄，阳痿的现象。

都可以的，不过大多都在疲软状态下训练。

没有大碍，如果您练过瑜伽，可以按照瑜伽的呼吸方式来，如果是初学者，呼气放松，吸气收紧会比较容易上手，重要的是保持节奏和验证肌肉的锻炼效果，所以建议配合专业缩阴球或者有压力感应的辅助设备使用会更好。

有时候查阅太多理论资料未必是好事，会让你越来越纠结顾及特别多，其实就怎么舒服怎么来就好了，顺着身体的感觉走，去感受呼吸，而不是特意想着啊我到这一步该吸气了下一步该呼气了，这样太形而上学了

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。凯格尔运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放...

这种想法完全是多余的！其实对于盆底肌来说，凯格尔运动是增加肌力、或者进行放松的一个很棒的锻炼。它主要是来改善这个盆底肌的功能，而盆底肌的功能对我们来说是至关重要的。它的第一个功能就是控制我们的排尿，排便。还有很多产妇在产后就...

首先对你的努力表示钦佩。下面夹出水基本算正常偏敏感。能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧？你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行！