三角伸展式的注意事项是什么

　　在训练运动中，三角伸展式是一个有功效的运动，而一个人坚持训练三角伸展式的话，对人来说是很有好处的，但是有些人不清楚三角伸展式该注意什么。那么，三角伸展式的注意事项是什么呢？接下来一起来了解一下注意事项吧。
 

　　三角伸展式注意事项

　　1. 扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。

　　2. 在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。

　　三角伸展式怎么做

　　1. 右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度。

　　2. 吸气，双手从身体两侧打开伸直。

　　3. 呼气，右臂带动身体向右下方延展到舒适位置，左臂向上伸直，眼看左手。

　　4. 吸气，向上起身直立。

　　5. 呼气，双手落回腰部两侧。

　　6. 反侧练习。

　　三角伸展式的功效

　　1. 减轻背疼。

　　2. 缓和生理期的不适。

　　3. 增进全面的力量和灵活性。

　　4. 刺激神经系统，缓解沮丧的情绪。

　　5. 改善体态，苗条腰部线条。

　　6. 调和生殖系统。

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