反向卷腹和举腿哪个好 不知道的快来看看

　　在锻炼动作中，反向卷腹和举腿都很不错的动作，而反向卷腹和举腿的锻炼作用也是很不错的，但是不管是反向卷腹还是举腿都是有不少讲究的，那是反向卷腹好还是举腿好，相信还是有人知道的。那么，反向卷腹和举腿哪个好？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
 

　　反向卷腹和举腿哪个好

　　反向卷腹更好一些。

　　反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。

　　反向卷腹和举腿能一起做吗

　　可以，但是要注意让肌肉有休息时间。

　　反向卷腹可以和举腿共同练习 ，或者互换练习，但是一般一天尽力做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。

　　反向卷腹的标准做法

　　1. 平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

　　2. 呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。

　　3. 吸气并慢慢恢复原位。

　　4. 重复第二第三步动作。

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