反向卷腹的正确姿势图解

　　经常在健身房里挥汗如雨的人，当然是想要取得一定的健身效果，不仅能够坚持下来，还要力求做到动作标准，这不是一件容易的事情。不过，对于一些也经常健身的人来说，他们或许会觉得某个动作没有什么用处，殊不知可能是自己一开始就做得不到位，而不是动作本身出了问题。今天就和大家分享关于反向卷腹的正确姿势，希望每个人都能够通过正确的做法早日练出坚实漂亮的腹肌。
 

　　正确姿势一：合理把握卷腹高度

　　很多对反向卷腹还不是特别了解的人，总容易把它和仰卧起坐混为一谈，觉得二者之间没有太大的区别，实际上，这完全是两个截然不同的动作。做反向卷腹时，尤其要卷腹的高度，正确的做法是不要起得过高。一旦起太高，原本想要刺激的腹部肌肉，就转移到了臀部上面，自然达不到训练效果。

　　正确姿势二：动作要慢

　　有的人在锻炼腹肌的时候，心情十分迫切，总想着要尽快练就让人羡慕的腹肌，尤其是在做反向卷腹的时候，恨不得将速度提升一倍。其实这是错误的，想要把反向卷腹做对，动作不能过快，做得太快，很多是依靠惯性在发力，而不是每次都能够对腹肌形成刺激，这样练下去自然也是白练。

　　正确姿势三：双手贴耳放置

　　一些人做完反向卷腹，时常感到脖子疼，这是因为在做的时候不经意间将手放在了头后面，起身的时候就势用手托着头部向前用力，间接帮助腹肌完成了动作，这样是不能真正有效地练习腹肌的。正确的姿势是将手贴耳放置，或者为了避免借力，干脆把手放胸前，可以更好地让腹肌发力完成动作。

　　编辑推荐：
　　反向卷腹练哪里的部位
　　反向卷腹常见错误有哪些