骆驼式锻炼怎么做最正确

　　在锻炼体式中，骆驼式是一顶很好的锻炼体式，而且也是一顶容易做的体式，当然坚持做骆驼式，是可以给身体带来很多好处，但是有些人不知道骆驼式锻炼怎么做。那么，骆驼式锻炼怎么做最正确？接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。
 

　　骆驼式锻炼怎么做
　　1. 跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　3. 两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　　4. 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地

　　5. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　6. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部，缓慢起身。

　　7. 呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。以婴孩式作休息。

　　骆驼式注意事项

　　1. 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用一张椅子及枕头作辅助来完成姿势。

　　2. 如果你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。

　　3. 如果你的膝盖比较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。

　　4. 尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　　5. 在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

　　6. 情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习骆驼式瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽，才能更加健康安全。

　　7. 有血液凝固疾病，最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能会造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

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