骆驼式瑜伽的功效有哪些

　　在瑜伽动作中，骆驼式是一个常见的动作，也是一个容易练习的动作，相信有些人还是熟悉的，当然练骆驼式对我们来说是有很多好处的，但是有些人不知道骆驼式有什么功效。那么，骆驼式瑜伽的功效有哪些？一起来看看骆驼式的功效吧。
 

　　骆驼式瑜伽的功效

　　1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

　　3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。

　　4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

　　5. 伸展腹部器官,消除便秘。

　　6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

　　7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。

　　骆驼式瑜伽怎么做

　　1. 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　2. 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

　　3. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　4. 吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

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