骆驼式的动作要领是什么

　　在瑜伽动作中，骆驼式是一个有许多好处的动作，而且骆驼式也是简单易练的动作，当然如果长期练骆驼式的话，对我们是有很多好处的，但是有些人不知道骆驼式该怎么做。那么，骆驼式的动作要领是什么？一起来看看动作要领吧。
 

　　骆驼式的动作要领

　　1. 跪姿，两腿与两脚略微分开，脚趾贴在地面指向后方。

　　2. 吸气，两手放在双侧髋部，轻轻地将脊柱向后弯曲。

　　3. 伸展大腿肌肉，把双掌放在脚底保持大腿垂直于地面，将头向后仰。

　　4. 用手掌压住脚底，再次把脊柱推向大腿。保持8-10个呼吸。

　　5. 收缩臀部肌肉，伸展下脊柱区域，保持8个呼吸。将双手放置双髋部位，慢慢还原至雷电坐体式。

　　骆驼式的功效

　　1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　2. 扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

　　3. 伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美。

　　4. 消除呼吸道的微恙；舒松脊柱，改善体态。

　　5. 伸展腹部器官，消除便秘。

　　6. 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

　　7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量，改善经痛问题。

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