反向卷腹一般做多少个有效果

　　在锻炼动作中，反向卷腹是很好的动作之一，而且反向卷腹的锻炼效果也是有很好的，但是不管是反向卷腹还是什么动作都是有讲究的，那反向卷腹做多少个好，相信还是有人知道的。那么，反向卷腹一般做多少个有效果？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！
 

　　反向卷腹一般做多少个有效果
　　3组，每组10-12下。

　　反向卷腹正确做法

　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

　　反向卷腹注意事项

　　1. 稳定节奏，用腹直肌控制动作。

　　2. 手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。

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