世界健美冠军帕里斯的健美之路

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　　帕里斯的人生观

　　鲍勃•帕里斯说：“必须使你的健美事业与生活的环境结合起来。必须使自己象池塘面上扩展开的涟漪那样去影响生活，同时也被生活所影响。我的实践体会是：越是这样做，我越受到启发，要去琢磨如何便自己加强锻炼。”

　　人们称鲍勃•帕里斯为“多才多艺的能人”。确实，这位前印地安纳州橄揽球队队员多年专心致志锻炼出的大块肌肉使他登上了1983年世界健美锦标赛重量级冠军宝座。但“多才多艺的能人”的意义还不在此。他自己定下这样的格言：“因为我是环球先生(这是世界健美锦标赛冠军的另一称号)，我要干这一行。因为我干了这一行，我的生活大大丰富了。因为我生活丰富了，我的工作就更有意义了”。帕里斯并没有使自己的格言只成为一堆哲理化的词藻，而是身体力行。他既努力锻炼自己的体格，也尽盘发展自己的智力。年轻的鲍勃还专心地写作，写短篇故事，但从不给人看，其目的是帮助自己认识自已。

　　他热心慈善事业，因为他希望去影响生活并被生活所影响。他支援美国癌症学会和保罗•纽曼的反吸毒计划。他是美国糖尿病协会的全国青年副主席。他赴美国各地举办讲座，将收人捐献于抗糖尿病用。在他的家乡洛杉矶，他常去访间“西达赛乃”医疗中心患糖尿病的儿童，告诉他们：“你们现在吃的撰忌食谱和我为了参加比赛而吃的是一样的”。以此来增加患儿战胜疾病的信心。

　　若问到他这一切的动机是什么，他会热情而毫不犹像地回答：“生活!”

　　帕里斯的锻炼法

　　他为参加世界健美锦标赛而刻苦锻炼。在获得这个业余性的世界最高级比赛的桂冠后，又进行更刻苦的锻炼，来准备参加职业性的世界最高级比赛——“奥 林匹亚先生的比赛”，并朝着再次夺标的目标前进。这种锻炼要把自己的体重调整到能参加最有希望获胜的级别，并使自己的体格处于巅峰的竞技状态。他在以200磅(1磅等于0.454公斤)体重赢得美国全国冠军的两个星期后，又以肌肉更为结实，线条更为明显的2is磅的体重赢得了业余世界冠军。

　　但是要想在水平最高的奥林匹亚先生比赛中取得优胜，还必须有更强大的肌肉。帕里斯说：“为此，我计划从250磅体重开始锻炼，逐渐将体重减至230或235磅左右。我的目标是从整体改善肌肉的体积和密度，而又不丧失清晰的线条。”

　　帕里斯给自己制定的计划是，在奥林匹亚先生比赛前八个星期就达到百分之九十五的竞技状态。

　　他对饮食控制特别注意。他解释说：这最后八个星期对我是至关重要的，因为我希望避免待到最后关键时刻依靠控制饮食来决定胜负而造成的紧张心情。严格的饮食控制太容易造成心情紧张。它会导致水分滞留以及刻苦锻炼时心理上的困难。我希望接近我的目标，名列前茅，因此不愿到临赛时才控制饮食。”

　　帕里斯认为大多数健美锻炼者对“力量"，这一概念有错误的理解。对他说来，力量并不意味着一次或两次所能举得起的最高重量。他是以自己的肌肉能承载更大的超负荷的能力来衡量自己的力量的，而不管重复次数的多少。他解释说：能举起大重量对情绪是很有好处的。我每天的目标是要在“硬拉”、“卧举"和“弯举"中举得比上一次多些。当我做到这点时，我就知道我已向我的长期目标靠近了一步。

　　帕里斯的长期目标是改进肌肉密度。他说：我的肌肉密度还可以增进。这不是由于我的肌肉密度比不上那些职业运动员们，而是要树立一个更高的标准。

　　他认为将体格练得更强健些就能提高肌肉的密度。这话没错。更强健的肌肉，在每个细胞中含有更多的肌原纤维，换句话说，就是密度更高。

　　改善了密度的最终效果是用多组低于最大重量的艰苦锻炼：练成更完善、更美观和线条更清晰的体格。

　　可是要想获得更大的肌肉密度，意味着增加体重，结结实实的体重。他说：“我准备分段地逐步提高，这样能使我更易于适应客观的要求来调整我的代谢功能。那么，到了奥林匹亚先生比赛时，就不至于产生惊慌，而是完全可以控制我的体重和形态。人们不可能总是大步地前进，而必须逐步地加大锻炼的强度，大致和自己的体重增加的段落相适应。这样我就能在赛前的几个月内，保持着推动自己前进的热情。

　　帕里斯每一次的锻炼计划安排得非常合理和有条不紊。每个项目的动作都有一个目的，使每块肌肉都受到强烈的刺激以求获得最大的体积和密度。乔•韦德的综合性组合法则，在他的锻炼法中占有重要位置。他用5-8次的大重量组来发展最大的力量和密度，接着做12-15次的中重量组，最后以次数更多的轻重里组来使每块肌肉都练到力蝎而止。

　　他还应用韦德的使动作富于变化的锻炼法则。以锻炼胸部为例：他选用三个不同的动作、各以重量不同、次数各异的组数来进行锻炼。先是用大重量少次数做“卧举，，再以中量中等次数做“斜板卧推”，最后以轻重量多次数做“拉胶条胸前交替”。这样就能从不同角度，以不同的刺激因素来锻炼胸部肌肉，使其肌肉发达到最高水平。

　　健美运动不过是帕里斯生活中的一部份。不论他在奥林匹亚先生比赛中是胜是败，他已下定决心使其潜在才智获得最充分的发展，并以之奉献于改善他所接触到的人们的生活命运。因此不论是胜是败，他都是一位世界冠军。