健身餐食谱减脂食物详解

　　在健身的过程中，我们是要去关注饮食的，合理的饮食对于人的健身是很有利，因为这么做可以让我们更容易完成健身目标，但很多人都不知道健身餐食谱是什么，那健身餐食谱减脂食物是什么，相信还是有人知道的。那么，健身餐食谱减脂食物详解是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

　　健身餐食谱减脂食物详解
　　NO.1

　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

　　NO.2

　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

　　NO.3

　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

　　有哪些减脂吃的食物

　　1、西蓝花

　　西蓝花富含膳食纤维和各类营养元素，有助于增强饱腹感、改善健康，是非常适合减脂吃的食物。更重要的是，西蓝花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并提高肠道内益生菌的数量。

　　2、三文鱼

　　三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于促进脂肪燃烧，防止肌肉分解。研究表明：缺乏欧米茄-3脂肪酸容易引发胰岛素抵抗、代谢异常和脂肪肝等疾病。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质，营养丰富。研究表明，早餐时食用鸡蛋，可以帮助健身者在全天摄入更少的热量，从而促进脂肪的消耗。

　　4、牛油果

　　牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于促进腹部脂肪燃烧，增强饱腹感，抵抗饥饿。此外，牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰岛素的分泌，提高钙质的吸收率。这两种过程都有助于脂肪的燃烧

　　5、大豆

　　与大多数植物蛋白不同，大豆中的蛋白质属于完全蛋白质，含有所有人体所需的必须氨基酸。大豆不仅可以提高新陈代谢(防止肌肉分解，促进肌肉增长)，还可以降低食欲，从而帮助健身者减少热量的摄入。

　　6、葡萄柚

　　维持正常饮食不变，每天食用3次、每次半个葡萄柚，就可以帮助受试者在12周内减少1.8-4.5公斤体重!研究认为，葡萄柚中含有化学物质柚皮苷，可以防止脂肪的堆积。

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