新手健身计划一周三练表

　　在健身动作中，不管是什么健身动作都有一定作用，而有不少人在健身的时候，会定下健身计划，当然这么做也是很好的，那新手一周三练健身计划，相信很多人都不清楚。那么，新手健身计划一周三练表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下新手健身计划吧。
 

　　周一

　　深蹲：3-5组热身后，5组*5次(重量相同)，开始用一个中等的重量，然后每周加2.5-5公斤

　　腿举(前蹲)：3组*8-10次，每周加10-20公斤(2.5-5公斤)

　　腿弯举：4组*8-10次，能做10次的时候就加重量

　　小腿提踵：4组到力竭

　　周三

　　卧推：3-5组热身后，5组*5次(重量相同)，开始用一个中等的重量，然后每周加2.5-5公斤

　　哑铃卧推：3组*8-10次，尝试尽可能大的重量

　　窄握卧推：3组*5次，每周加2.5-5公斤

　　下压：2组*10次，尽量使用最大重量

　　周五

　　硬拉：3-5组热身后，5组*5次(重量相同)，开始用一个中等的重量，然后每周加2.5-5公斤

　　杠铃划船：3组*6-8次，尝试尽可能大的重量，最高点时3秒停顿

　　山羊挺身：3组*10-15次

　　杠铃弯举：5组*5次，开始用一个中等的重量，然后每周加2公斤

　　编辑推荐：
　　健身房新手和老手的健身顺序有何差别？
　　新手健身多久能出效果 这几个部位最容易出效果
　　负重深蹲多少斤刚好 不知道的来看看