第五十二天：腿部锻炼
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第五十二天：腿部锻炼
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
超级组
坐姿腿弯举
1组，20次
腿屈伸
1组，40次！
金字塔技术
杠铃深蹲
1热身组，每组8-10次！
3组，每组40,30,10次！
超级组
腿屈伸
2组，每组20次！
坐姿腿弯举
2组，每组20次！
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
