第四十六天：腿部训练
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第四十六天：腿部训练
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
腿屈伸
2个热身组，每组8-10次！
3组，20次
腿举
2组，每组60次
建议每20次改变下落脚点！
哑铃箭步蹲
1个热身组，每组8-10次-无负重！
2组，每组到力竭！
直腿硬拉
1个热身组，每组8-10次！
3组，每组12-15次！很多地方没有直腿硬拉的器械，你可以直接使用杠铃直腿硬拉代替！
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
