强化手臂锻炼的健身计划

肌肉网提示：此健身计划适合中、高级以上健身爱好者参考。当手臂肌肉达到一定水平之后，提高手臂分离度的锻炼。

分离性训练计划表

周一：胸部、肱三头肌（单一动作）、腹肌

周二：背部、肱二头肌(单一动作)

周三：大腿小腿

周四：肩部斜方肌、腹肌

周五：休息

周六：肱二头肌、肱三头肌

周日：大腿小腿

训练计划表

肱二头肌训练计划

A组：力量训练

立姿曲杠弯举或立姿杠铃弯举

3组

6--6---8