腿部伸展运动有哪些项目

　　伸展运动是一种保健运动。有着关节的放松、增强身体的柔软度、放松肌肉等等好处。腿部要怎么伸展，其实可以月大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸等等方法来伸展腿部，那么，腿部伸展运动有哪些项目？下面就一起来看看腿部的伸展运动吧！
 

　　1. 大腿内侧拉伸

　　俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。
 

　　2. 左右腿前侧拉伸

　　站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

　　3. 左右腿后侧拉伸

　　站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。
 

　　4. 臀部动态拉伸

　　站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。

　　5. 弓箭步跳跃

　　站姿，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。

　　6. 前压腿和侧压腿拉伸

　　站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；

　　站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

　　7. 小腿拉伸

　　站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。

　　8. 按摩小腿

　　按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗。

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