徒手在家怎么练三角肌 这几个动作你知道吗

　　对于三角肌的训练，是有不少训练动作的，而且在训练动作中。有徒手和器械之分，因此在练三角肌的时候，可以根据自己想要徒手还是器械去选择，那徒手在家如何练三角肌，相信有不少人还是知道的。那么，徒手在家怎么练三角肌？下面就一起来了解一下吧。
 

　　俯身侧平举动作要领

　　1. 挺胸收腹，腰背挺直。

　　2. 动作速度保持平稳，背部持续紧张。

　　手臂画圈动作要领

　　1. 身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。

　　2. 双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。

　　3. 10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。

　　变化：可以双手小幅负重来增加难度。

　　侧平举旋臂动作要领

　　1. 挺胸收腹，腰背挺直。

　　2. 动作速度保持平稳。

　　3. 肘关节夹角不变。

　　阿诺推举动作要领

　　1. 挺胸收腹，腰背挺直。

　　2. 肩部外旋后自然向上推起。

　　倒立俯卧撑动作要领

　　1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

　　2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

　　3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

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