凯格尔训练 - 男性凯格尔锻炼法

jr 奥运会 09-15 19

前言：凯格尔运动的锻炼方法1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效...凯

凯格尔运动的锻炼方法

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效...

锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制...

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。产生背景：美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因...

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吐气。当放松肌肉时呼气。反复几次，配合呼吸每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟，集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议每天做10次3秒钟的收缩和放...

僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。现在可以拿出手指...

1、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。 2、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 3、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重...

凯格尔练习又称为凯格尔运动凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉...

锻炼男性肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨迹一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是尝试着进行提肛锻炼。一般天天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基础上...

站着做、躺着做、坐着做都可以。凯格尔运动随时、随地都可以做凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做第一步：找到你的盆底肌上图中运动的肌肉就是我们的盆底肌肉，帮助我们控制排尿、排便...