正确的瑜伽猫伸展式动作讲解

　　猫伸展式是一个很好的瑜伽动作，有人还是认识的，而猫伸展式是有好处的，不过猫伸展式也是有讲究的，那瑜伽猫伸展式怎么做正确，相信有人还是了解怎么做正确的。那么，正确的瑜伽猫伸展式动作是什么？一起来了解一下猫伸展式吧！
 

　　瑜伽猫伸展式动作讲解

　　1.准备姿势

　　四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。

　　2.暖身姿势

　　脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

　　3.增加幅度

　　配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

　　4.收回姿势

　　身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。

　　猫伸展式的好处

　　1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

　　2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

　　3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

　　4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；

　　5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

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