猫伸展式的功效都有哪些

　　猫伸展式是一个很不错的动作，相信有不少人还是认识的，当然猫伸展式也是比较有名的，而且猫伸展式是有好处的，同时猫伸展式也是有讲究的，那猫伸展式有什么功效，相信有人还是了解的。那么，猫伸展式的功效都有哪些？一起来了解一下吧！
 

　　猫伸展式的功效

　　1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

　　2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

　　3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

　　4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；

　　5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
 

　　猫伸展式动作要领

　　1. 动作过程

　　取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。

　　2. 呼吸

　　做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。

　　3. 要诀

　　身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

　　意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。

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