上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

　　对于上斜哑铃卧推，有一些人还是了解的，当然上斜哑铃卧推的锻炼效果也是很不错的，而上斜哑铃卧推也是有有一些讲究的，但是很多人都不清楚上斜哑铃卧推练哪里，相信有人还是了解的。那么，上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？下面就一起来看看吧。
 

　　上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

　　当然是锻炼胸肌的上部以及中部。但是如果你姿势做不正确的话，比如角度没调好，手的位置没摆对，发力点没找到等等，那就很难锻炼到上胸了。

　　上斜哑铃卧推角度怎么调最好

　　之前介绍上斜杠铃卧推的时候说角度最好是30°那上斜哑铃卧推也是一样的30度角是最好的。

　　注意!如果你用的是上斜卧推架，那个坐凳的角度差不多有60°了而且又不能调，所以你就把人往前坐，屁股不要坐实，做一半差不多了。如果是用可调式哑铃椅，那就调成30度角。

　　P.S.规律是这样的，从水平到竖直，角度越高锻炼到三角肌的程度也就越高，所以90度角就变成坐姿推举了(一个肩膀锻炼动作)

　　上斜哑铃卧推重量和组数怎么选

　　上斜哑铃卧推的重量一般比平板卧推要轻，根据每组次数来的话，一般是8-12RM的重量，做4-5组的样子(当然你也可以选择多次数的，像4组每组20次这样，也很累的，但是增肌的效果就没那么好了)

　　如果要说数字的话，小编的感觉是，如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg，那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。而且相对来说，因为有一个上提的动作，肩膀更容易受伤，所以要注意点。

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