坐姿肩上推举动作要领是什么

　　对于坐姿肩上推举，不少人还是很熟悉的，当然坐姿肩上推举也是一个不错的动作，而坐姿肩上推举的作用也是很好的，同时坐姿肩上推举都有不少讲究的，但是很多人都不清楚坐姿肩上推举的动作要领。那么，坐姿肩上推举动作要领是什么？下面就一起来看看动作要领吧。
 

　　坐姿肩上推举动作要领

　　1. 自然坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上。

　　2.提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

　　坐姿肩上推举注意事项

　　1. 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

　　2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

　　3. 为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

　　4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
 

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