有哪些增肥的高热量食物 十五天增肥十斤食谱

　　这里有一些瘦子由于自身身材瘦弱，所以就想通过运动和饮食来增肌增肥。吃是很重要的，有了充足的能量才能做那些的增肌动作。因此我们在平时的时候会吃一些增肥食物。那么你觉得有哪些增肥的高热量食物呢？十五天增肥十斤食谱要怎么做呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

　　增肥的高热量食物有哪些

　　1、主食类：

　　面条、米饭、面包、馒头、米粉等绝大部分的主食，都能提供大量的热量，并且热量主要来自于碳水化合物，适当增加摄入是有利于增肥的。
 

　　2、蔬菜类：

　　大部分的蔬菜热量都不高，但是蔬菜里面有一些异类，热量比较高并且以碳水为主，比如土豆、芋头、莲藕、山药等淀粉含量丰富的蔬菜。
 

　　3、水果类：

　　大部分的水果热量都蛮高的，并且除了少数水果比如牛油果之类的，都是以碳水为主的热量。只是这些碳水也有区别，有些是来源自果糖有些来源于蔗糖，相对来说蔗糖提供的热量增肥效果更好。蔗糖含量比较高的食物，主要有甘蔗、梨子等等。
 

　　十五天增肥十斤食谱

　　拔丝香蕉

　　材料：香蕉，鸡蛋，面粉，砂糖，纯麦芽，油，淀粉
 

　　做法：

　　1.先把香蕉剥去外皮，切成小段或滚刀快，滚上一层面粉，放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉块段上浆拌匀，待用。
 

　　2.把油锅烧热，油温不宜很高，烧至四五成热时，把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸，炸成金黄色时捞出。
 

　　3.油锅内放入白糖（白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油），油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动。
 

　　4.熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。
 

　　清炖羊肉汤

　　材料：羊肉(瘦)，白萝卜，姜，花椒，盐，味精
 

　　做法：

　　1.羊肉反复漂尽血水，放入沸水中焯一下后洗净。
 

　　2. 萝卜改小一字条。

　　3. 将羊肉放入洗净的锅掺清水，锅置旺火上烧沸。
 

　　4. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上炖至七成熟。
 

　　5. 把肉捞起改成中一字条，再入锅，同时放萝卜炖至肉软。
 

　　6. 打去姜、花椒，下盐及味精起锅，装入盛器内即成。